Recetas
Avena con yogur y frutos rojos
10 min
avena · yogur natural · frutos rojos · chía
Tostada integral con aguacate y huevo
10 min
pan integral · aguacate · huevo · tomate
Yogur con manzana y nueces
5 min
yogur natural · manzana · nueces · canela
Omelette de espinaca y tomate
12 min
huevos · espinaca · tomate · cebolla
Pudín de chía con fruta
5 min + reposo
chía · leche o bebida vegetal · fruta
Ensalada de quinoa y garbanzos
20 min
quinoa · garbanzos · pepino · tomate · perejil
Pollo con vegetales al horno
35 min
pollo · calabacín · pimiento · cebolla · aceite de oliva
Salmón con brócoli y batata
30 min
salmón · brócoli · batata · limón
Sopa de lentejas y verduras
35 min
lentejas · zanahoria · apio · tomate · cebolla
Wrap de pavo y vegetales
10 min
tortilla integral · pavo · lechuga · tomate · aguacate
Bowl mediterráneo
15 min
garbanzos · pepino · tomate · aceitunas · yogur
Pasta integral con espinaca
20 min
pasta integral · espinaca · tomate · ajo
Movimiento suave
Movilidad de cuello y hombros
5 min
Movimientos lentos, sin rebotes.
Caminata consciente
10 min
Camina a un ritmo cómodo.
Movilidad de cadera
6 min
Círculos suaves y controlados.
Sentarse y levantarse de una silla
5 min
Usa apoyo si lo necesitas.
Estiramiento de pantorrilla
4 min
Mantén sin dolor.
Movilidad de tobillos
4 min
Círculos suaves sentado/a.
Marcha suave en el sitio
5 min
Ritmo cómodo.
Respiración y postura
5 min
Respira profundo y alarga la columna.
Movilidad de muñecas y manos
4 min
Movimientos suaves.
Rutina suave de cuerpo completo
10 min
Combina movimientos cómodos sin dolor.